اختلال اضطراب فراگیر در بزرگسالان (خودیاری): اگر به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) مبتلا هستید، راه های زیادی برای کمک به کاهش علائم اضطراب وجود دارد.

یک کتاب یا دوره آنلاین را امتحان کنید

کتاب ها و دوره های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا با اضطراب خود کنار بیایید.

موسسه ملی بهداشت و مراقبت عالی (NICE) فقط توصیه می کند که درمان های مبتنی بر رفتار درمانی شناختی (CBT) را امتحان کنید.

CBT نوعی درمان روانشناختی است که می تواند به شما کمک کند تا با تغییر افکار و رفتارهای منفی یا غیر مفید، اضطراب خود را مدیریت کنید.

به طور منظم تمرین کن

ورزش منظم، به ویژه ورزش های هوازی، ممکن است به شما در مبارزه با استرس و کاهش تنش کمک کند.

همچنین مغز شما را به ترشح سروتونین تشویق می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

نمونه هایی از تمرینات هوازی خوب عبارتند از:

تند راه رفتن یا دویدن

شنا کردن

دوچرخه سواري

تنیس

پیاده روی

فوتبال یا راگبی

ایروبیک

شما باید حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهید.

ورزش با شدت متوسط باید ضربان قلب شما را افزایش دهد و باعث شود سریعتر نفس بکشید.

یاد بگیرید که استراحت کنید

علاوه بر ورزش منظم، یادگیری چگونگی آرامش نیز مهم است.

ممکن است تمرینات تمدد اعصاب و تنفس برای شما مفید باشد، یا ممکن است فعالیت هایی مانند یوگا یا پیلاتس را برای کمک به شما ترجیح دهید.

از کافئین اجتناب کنید

نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند شما را بیش از حد معمول مضطرب کند. این به این دلیل است که کافئین می تواند خواب شما را مختل کند و همچنین ضربان قلب شما را تسریع کند.

اگر خسته هستید، کمتر احتمال دارد که بتوانید احساسات مضطرب خود را کنترل کنید.

اجتناب از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا ممکن است به کاهش سطح اضطراب شما کمک کند.

زندگی سالم

برداشتن گام‌هایی برای لذت بردن از یک سبک زندگی سالم‌تر می‌تواند به تقویت سلامت جسمی و روانی شما کمک کند و همچنین می‌تواند به مبارزه با احساس اضطراب کمک کند.

مراحلی که می توانید بردارید عبارتند از:

ورزش منظم انجام دهید

یک رژیم غذایی متعادل سالم بخورید

اگر سیگار می کشید سیگار را ترک کنید

الکل را در حد اعتدال بنوشید و به میزان مصرف واحد توصیه شده پایبند باشید

با گروه های پشتیبانی تماس بگیرید

گروه‌های پشتیبانی می‌توانند در مورد نحوه مدیریت اضطراب به شما مشاوره دهند.

آنها همچنین راه خوبی برای ملاقات با افراد دیگر با تجربیات مشابه هستند.

ذهن

در مورد بیماری روانی تجدید نظر کنید

گروه‌های پشتیبانی اغلب می‌توانند جلساتی رو در رو ترتیب دهند، جایی که می‌توانید در مورد مشکلات و مشکلات خود با افراد دیگر صحبت کنید.

بسیاری از گروه های پشتیبانی نیز از طریق تلفن یا کتبی پشتیبانی و راهنمایی را ارائه می دهند.

از پزشک عمومی خود در مورد گروه های پشتیبانی محلی برای اضطراب در منطقه خود بپرسید، یا اطلاعات سلامت روان و خدمات پشتیبانی نزدیک خود را به صورت آنلاین جستجو کنید.